Тренування

“виконуйте правильно руху”: як правильно присідати

Вітаю вас на своєму каналі про фітнесі!

Перше, що починають робити всі новачки, вирішивши почати нове життя з понеділка – це ПРИСІДАТИ. Давайте розбиратися, як це робити так, щоб присідання йшли на користь.

Підпишіться на канал і поставте лайк! Ви допоможете розвитку каналу!

Нижче – кілька базових правил для правильних і безпечних присідань.

1. П’яти завжди притиснуті до підлоги і основна вага тіла знаходиться в п’ятах. Ніколи не завалюємося вперед і не переносимо вагу на пальці стопи.

Вся стопа притиснута до підлоги

2. Постановка стоп на такої ширини, щоб при присіданні коліна рухалися строго уздовж пальців стопи.

Коліна не повинні розходитися назовні або зводитися всередину – і те, і інше травматично для колінного суглоба.

Траєкторія руху коліна – уздовж пальців стопи строго

3. Таз йде строго назад і вниз, не роняем таз в підлогу!

Немає завдання опустити таз якомога нижче, глибина присідання індивідуальна у кожної людини. Це залежить від будови тіла і ніяким чином це не впливає на ефективність вправи.

4. Поперек завжди зберігає природний прогин.

При присіданні вона не округляється, не вигинається, а залишається в тому становищі, в якому перебуває, коли ми стоїмо вертикально в стані спокою.

5. Лопатки трохи зведені, зрушені до хребта, що дозволяє зберігати спину прямою і не скругляющі її під час виконання вправи. Завжди перевіряємо область між лопаток! Лопатки до хребта!

Таз назад. Поперек – зафіксована. Лопатки – трохи зведені.

6. Плечі розгорнуті, грудна клітка як би розкрита. Не зводимо плечі, не сутулимося, зберігаємо це положення протягом усього вправи і коригуємо стійку при необхідності в процесі присідання.

7. Шия витягнута, погляд вперед, підборіддя трохи піднятий.

Вуаля! Тепер ви присідаєте, як справжній атлет. І тепер давайте подивимося, як же виглядає ідеальне присідання.

А ви так умієте? Чи були впевнені, що присідати вміють всі діти і це найпростіше, що можна придумати?

І не забувайте залишити коментар і лайк!

Спасибі, що дочитали до кінця! Передплачуйте і ставте лайк, щоб не пропускати корисні статті про фітнесі!